근력운동1 윗몸 일으키기의 효과와 방법 1. 윗몸 일으키기의 효과 체지방 감소: 윗몸 일으키기는 복근을 강화시켜 체지방을 감소시키는데 도움을 줍니다. 근력 향상: 꾸준한 윗몸 일으키기 운동은 하지 않다가도 복근과 허리 근육을 강화하면서 근력을 향상시켜줍니다. 자세 개선: 올바른 자세로 윗몸 일으키기를 하다보면 자세가 개선되고 척추 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 체력 향상: 꾸준한 윗몸 일으키기 운동은 숨과 심박수를 조절하고 체력을 향상시켜줄 수 있습니다. 2. 윗몸 일으키기의 방법 올바른 자세: 바닥에 누워 양 손은 귀에 대고 다리는 굽혀놓은 채 시작한다. 엉덩이 들기: 엉덩이를 바닥에서 최대한 띄운 후 상체를 일으킨다. 느린 하강: 엉덩이를 천천히 바닥으로 내린다. 적절한 수: 처음에는 10회 정도로 시작하여 점차.. 2024. 8. 20. 이전 1 다음