하체운동1 하체 운동의 효과적인 방법 5가지 1. 스쿼트 스트레치 및 워밍업: 스쿼트를 시작하기 전에 꼭 하체 근육을 준비시켜야 해. 적절한 스트레칭과 워밍업을 통해 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있어. 퍼포먼스 평가: 매 스쿼트 전에 자신의 퍼포먼스를 평가해야 돼. 올바른 자세와 움직임을 유지하기 위해 중요한 단계야. 다양한 스쿼트 변형: 동일한 방법으로 계속 스쿼트를 해도 성과가 나오기 어려워. 다양한 스쿼트 변형을 도입해 근육을 계속 자극해야 돼. 적절한 중량: 중량은 자신의 체력과 목표에 맞게 조절해야 해. 너무 가벼우면 효과가 떨어지고, 너무 무거우면 부상의 위험이 있어. 쉬는 시간: 세트 간에 충분한 휴식 시간을 가지는 것도 중요해. 근육이 회복하고 에너지를 충전할 수 있도록 충분한 휴.. 2024. 8. 19. 이전 1 다음